Bogen 1 – Der Übungsplan. Alle zweiundzwanzig Übungen des Buches nach Regionen geordnet, mit Wiederholungen und Dauer, dazu die drei Mini-Routinen für Tage ohne Plan. Zum Aufhängen neben dem Stuhl.

Bogen 2 – Das Protokoll. Zwölf Wochen zum Eintragen: ein Haken für jeden geübten Tag, die Minuten der Morgensteifigkeit, eine Zahl für den Tag. Und die drei Prüfungen aus Kapitel 2, zum Wiederholen in Woche 1, 4, 8 und 12.

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